Karaté Santé (adultes & seniors) : bouger doucement, partout
L’été est une saison idéale pour s’accorder du temps. Même sans tatami, les pratiquants de Karaté Santé peuvent :
Réaliser des exercices de respiration le matin, debout ou assis, pour démarrer la journée avec énergie.
Faire des mouvements d’assouplissement (bras, nuque, chevilles, hanches) sur la plage ou dans un parc.
Marcher régulièrement, en pensant à l’alignement de la posture et à l’équilibre sur chaque appui.
Astuce : quelques minutes par jour suffisent. Dans les transports, pensez aussi aux petits exercices de gainage doux : redresser le dos, engager le ventre, poser les pieds bien à plat.
Enfants : s’amuser en gardant le lien avec le karaté
Pour les enfants, le karaté peut aussi être un jeu ! Quelques idées :
Inventer un mini-kata en vacances : 5 à 6 techniques simples enchaînées (blocage, coup de pied, coup de poing).
Organiser des défis d’équilibre en famille : tenir sur un pied, yeux fermés, sur le sable ou l’herbe.
Revoir les techniques apprises en cours, sous forme de jeu : « Tu me montres le blocage que tu préfères ? »
L’important est qu’ils s’amusent tout en consolidant leurs acquis.
Adultes & ados : entretenir sa condition et ses réflexes
Même loin du dojo, les adultes et ados peuvent continuer à progresser :
Réviser les katas ou les enchaînements connus, tranquillement chez soi ou dans un endroit calme (plage, jardin, forêt).
Pratiquer des exercices de renforcement : gainage, pompes, squats… quelques séries suffisent.
Travailler la vitesse de réaction avec de simples jeux : attraper un objet lancé, enchaîner des frappes dans le vide (shadow boxing).
Bon plan : fixez-vous de petits objectifs : 10 minutes le matin ou le soir, plutôt que de longues séances.
Profiter des vacances pour se ressourcer
Ne culpabilisez pas si vous pratiquez moins ! Les vacances servent aussi à se reposer, à passer du temps en famille et à revenir motivé et en pleine forme à la rentrée.
Marcher, nager, faire du vélo, jouer avec les enfants sont autant d’occasions de rester actif. Et parfois, pratiquer le karaté, c’est simplement prendre un moment pour respirer et être présent à soi-même.
Vous habitez Castelnau-le-Lez, Montferrier-sur-Lez, Teyran, Jacou, Le Crès ou Montpellier ?
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